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第六十三章 技术细节[2/3页]

　　小石也不陌生，前世他也是在他手底下训练了两年，对于提高运动员耐力、爆发力很有方法手段。

　　“来，休息一下喝口水，小口慢点喝，伸展下韧带放松一下。”

　　接过邱教练递过来的水，王小石慢慢品了几口润湿了喉咙，然后做了几组拉伸动作。

　　接下来还有几组大强度训练，他要抓紧时间恢复体力。

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　　光是助跑起跳分成了三个环节来进行

　　这是因为当初他接受训练时，离比赛只有不到三个月的时间，陈旭东只有先教会他如何跳再说，至于技术打磨则放在了第二位。

　　现在距离明年的全运会还有将近十个月的时间，就算是距离本省举办的中学生运动会也还有八个月。

　　这么长的时间足够他将王小石的技术瑕疵一点点剔除掉，从而让他打下夯实的基础。

　　“注意节奏！送、摆、蹬！好的，再来一次！”

　　跳高架前，陈旭东不停地督促王小石做起跳训练，现在他们正在做的练习叫做“上两步起跳”。

　　这是走两步进行的起跳动作，身体重心在起跳前两步降到最低，之后逐步升高。

　　要求这两步都要紧紧抓住地面，起跳前最后一步迅速前迈形成制动，同时身体后倾。

　　这是将水平速度转化为向上动能的关键一步，也是起跳能否成功的关键。

　　经常训练这个动作一来可以增强选手技术，二来可以提高他们起跳腿和支撑腿的力量。

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　　为将来承受更大水平速度冲击力提供强有力的支撑。

　　“刚刚节奏有点拖沓，注意是哒-，哒、哒！后面的节奏要加快！提速到减速，身体的后倾加内旋过了点，收一收！”

　　“好的，继续，支撑腿摆起来，哎！过了，再来！”

　　重

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